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温莎(加拿大)中文网--是华人中国人移民和留学生在加拿大温莎的网上家园,windsor chinese。加拿大安大略省温莎地处安大略省最南端, 毗邻五大湖区与美国底特律detroit USA 市隔河相望. 温莎风景优美,气候四季分明,是加拿大最适合局长的城市之一。温莎的华人常住居民达到6960人(2011年统计);温莎的中国人超市有3家,中餐馆大约20家,针灸、中草药、装修、律师、银行、保险、房地产等行业的都有华人的影子。温莎著名的学校有温莎大学、圣克莱尔学 院、massey高中、圣塞尔私校。windsor chinese website

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明明睡得早,为什么第二天还是犯困?

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发表于 2020-4-24 03:36:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
药补不如食补,食补不如觉补。我们的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡觉本是一件可以为身体放松,让人第二天精力充沛的事情。然而,有的时候为什么明明时间睡够了,可为什么二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。这问题到底出在哪里呢?


其实,睡觉还是有许多禁忌的,你知道吗?

其一,睡觉不可时间过长。如果我们睡觉的时间太长,会导致睡眠质量严重下降,出现越睡越累的情况。这正是由于我们睡觉的时间太长,打破了身体原本形成的生物钟,出现“睡醉”的现象。

从而,导致大脑中的供氧和供血变少,大脑细胞活力降低,身体的肌肉组织的供血和供氧也会变少。这样醒来的时候就会感到非常的疲惫。

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其二,睡前不可吃得过多。现在研究发现,在睡前如果吃了太多难以消化的食物,就会影响到胃部的消化功能,从而出现睡眠障碍。睡觉前吃东西既加重了肠胃的负担,也影响了人体的正常休眠。因此,在这里提醒大家,睡觉前两小时不要吃东西。但是如果太过于饥饿,可以适当的吃一些食物,只是一定不可以长期如此。

其三,睡眠的姿势不对。不良的睡姿非常可能会影响睡觉质量。举个例子,有的人睡觉的时候喜欢用被子蒙着头。被子里空气不流通,没有足够的氧气,就会影响睡眠质量。不良的睡姿不仅不能放松身体,还会让人醒来后无精打采,精神颓靡。

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其四,睡觉不可对灯,睡觉的环境与睡眠质量也有着密切的关系。《养生延命录》中记载:“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安”。睡觉时床边有光亮,会影响人的心神,令人难以入睡。即使睡着了,也会影响人的睡眠质量。

现在研究发现,在昏暗的光线中,人体会分泌出一种褪黑素的物质。这种物质可以使人更快地进入睡眠,还有一定的延缓衰老的作用。但是如果在光亮的环境中,人体就难以分泌这种物质,也就会影响到人们的睡眠。

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其五,睡前不可以情绪激动。睡觉时只有内心平静,不烦躁,没有杂念,才能够真正地放松。如果在睡觉前看了一些刺激性的电影或者是玩游戏,会使得大脑处于一种极度兴奋状态。即便身体躺下了,但是大脑依然处于一种激动的情绪当中,难以平静。

其六,千万不能透支睡眠。许多人喜欢熬夜之后再补觉,但这样是会引起生物钟紊乱的。所以说,即使熬夜后再睡上10个小时,醒来后依然会觉得困倦,精力不集中。长期晚睡和赖床,还会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致出现慢性失眠。因此,我们平时一定要养成良好的作息习惯,合理安排休息。

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最后教你几招睡眠小技巧:

1、睡前洗漱工作做好,之后可以点一只安神香;

2、手机关机,喝一杯温牛奶,枕头不要太高。;

3、睡前避免剧烈运动,不喝浓茶、咖啡;

4、放一个安神香囊在枕边;

5、心态放轻松,缓缓入睡;

6、养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己正确的生理时钟。

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睡觉,一直都是我们生命健康的大事。良好的睡眠是人们健康长寿的基础。因此,想要有一个好的睡眠,生活中的小细节不能忽视。最后,祝你睡个好觉。

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